初学者颈部肌肉锻炼动作 等长收缩颈部前后推进

　　我们的颈部有18块肌肉，它们将颅骨内的骨与脊椎、肋笼、锁骨以及肩胛骨相连，使我们能够弯曲颈部，向前倾斜头部，以及使头部从一边转向另一边。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：颈部

　　设备：徒手训练

　　等级：初学者

　　等长收缩颈部前后推进视频教学：

　　等长收缩颈部前后推进动作图解：

　　等长收缩颈部前后推进动作说明：

　　1、头部和颈部保持中立位置(普通位置则让头部伸直面向前方)。双手抵在额头上。

　　2、颈部收缩，轻轻地向前推，用手抵制住头部的运动。开始用力要小然后慢慢加大。在收缩肌肉时保持正常呼吸。

　　3、维持动作至推荐的秒数。

　　4、慢慢地减轻力道。

　　5、重复动作至推荐的重复次数，将双手握住后脑勺，重复动作。

　　变化：双手也可以放在头部侧面来进行这个动作。先进行一侧的运动，然后换边。