仰卧膝盖交叉：臀部肌群锻炼

　　繁忙的工作中，很多人因为没时间到健身房去锻炼，便会选择在家里做一些基础的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥健身的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种家庭健身方式，下面介绍一种仰卧方式即仰卧膝盖交叉还可以锻炼你的臀部肌群。

　　仰卧膝盖交叉的动作要领：

　　1.平躺在地板上，右腿伸直。弯曲左腿，将它交叉在右腿上，用右手下压左腿膝盖。(如果身体是紧绷的，那么膝盖不必触地)

　　2.将你的左臂舒适的放在你的身体旁边，将头部向左转动，想象你的尾骨有一个重量在牵引，将尾骨贴近地面，这样你的胸部朝向相反的方向，你的后背可以获得伸展。换另一侧身体继续。