女生烦恼的梨形身材 九招解决梨形身材

　　上身看起来瘦瘦的下身却惊人的粗壮?没错，你就是传说中的梨形身材了。

　　梨形身材的女性肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。

　　今天就为下半身肥胖的妹子推荐几个有效狙击下身肥胖的动作，持续的坚持锻炼，能够有效帮助改善梨形身材，成就完美身材。

　　问题部位：臀部，大腿

　　解决方案：针对下半身塑造，全身的肌肉训练和耐力有氧训练

　　练习方法：一周3-4天，做一套背靠背训练，在这期间不要进行其他活动。以下全套训练重复做三次，每次休息时间45到60秒。该方案每周结合你的时间，大约需要三天，每天30至45分钟的时间来进行有氧运动。

　　你将需要：自由重量器械

　　1.V型下蹲挺举　　

　

　　A.

　　双手握一对哑铃，双脚打开，两脚间距离一英尺，脚尖向外45度。手举起呈V型，掌心朝内

　　B.

　　接著下蹲，膝盖超过脚趾，手肘弯曲，手掌与肩膀成一直线，回到开始的姿势。

　　套数：3

　　重复次数：20

　　2. 弓箭步下蹲　

　　A.

　　首先左脚在后交叉右脚，上半身向右旋转，双臂举至胸口，掌心朝下。

　　B.

　　左脚(后脚)跳跃展开，双臂伸直向前，在身体前方摆动手臂，相同动作右脚重复1次。重复以上动作20次。

　　套数：3

　　重复次数：20

　　3. 站姿摆腿　

　

　　A.

　　手拿一组哑铃，双脚并拢，右脚打开呈侧弓箭步，哑铃向右碰到右脚，快速将右脚抬起，向外伸直延伸，右脚后踩呈弓箭步。

　　B.

　　再一次右脚离地，伸直延伸，甩至左侧，手肘弯，掌心朝上，接续右脚侧弓箭步，重复10次动作换左脚10次。

　　套数：3

　　重复次数：10

　　4.十字交叉千斤顶　

　　A.

　　双脚距离一英尺宽，两臂打开在身体两侧。做深蹲，手臂碰到膝盖外侧，掌心朝前。

　　B.

　　迅速跳起，落下时，两腿交叉右腿在前，两手举起超过头顶。跳回时以半蹲的姿势，为完成一个完整的动作。做这套动作时，每次两腿交替，速度尽可能的快。

　　套数：3

　　重复次数：20

　　5.平底扫腿

　　A.

　　做撑体动作，双脚并拢(不要让下背部凹陷)。

　　B.

　　两腿伸直，抬左腿向右侧扫腿。数到1，回到原来位置;重复以上动作。然后两腿切换完成一套动作。是不是很有挑战性?试试这个吧。

　　套数：3

　　重复次数：10

　　6.弓步跳　

　

　　A.

　　两腿呈弓箭步右脚在前(两个膝盖应该弯曲约90度)，双臂弯曲成跑步姿势放在身体两侧。

　　B.

　　接着跳起，左脚膝盖抬起，脚板打直，双臂用力带动身体，着地重现弓箭步，重复10次换脚。

　　套数：3

　　重复次数：10