臀部肌肉锻炼：跪姿弹力带伸髋

　　在臀部锻炼中，主要是围绕着发展伸髋力量。各类的硬拉、桥式都是典型的髋部主导动作，也就是我们人体最基础动作之一髋关节铰链。

　　今天要给大家一个不常见的臀部锻炼动作：跪姿弹力带伸髋

　　这是一个不错的动作，跪姿限制了膝盖参与的幅度，减少大腿前侧的参与，让你体会基础的伸髋力量，感受臀部发力。

　　同时，很多人在动作的时候掌握不到髋部往后的感觉，在髋关节套上一条弹力带，弹力带特有的阻力会引导你非常自然的屈髋。

　　如何做?

　　采用跪姿，把弹力带的一端绑在固定物上，高度越河髋关节同高!跪在垫子上，膝盖和双腿在同一条线上(避免内八)。

　　臀部往后坐，屈髋俯身至躯干和地面成45度夹角，感受到臀部被拉伸。

　　然后，臀肌发力使髋关节伸展向前推，在动作的顶部充分伸展髋部(臀部向前顶)夹紧屁股，确保保持你的核心紧。

　　注意事项：

　　动作过程确保你的核心保持紧张，稳定脊椎。

　　髋部向前推的同时要稳定住腰椎，是臀部发力而不是下背。