髋内收肌动态伸展 改善髋关节外展活动度

　　许多人髋内收肌群很紧，而这种紧绷可能是您无法在运动及训练中进到好姿势的主要限制因素。

　　髋内收肌群过紧容易导致：

　　1.慢性或急性的腹股沟拉伤。

　　2.在深蹲时，难以让膝盖朝着脚趾方向，或者造成夹膝。

　　3.X型腿或者膝盖外翻的姿势。

　　4.在进行相朴硬拉深蹲时，难以进度一个好的姿势。

　　5.足弓下塌或扁平足。

　　很多人都会有这样的限制，这不仅影响了我们的锻炼效益，同时相对来说有着受伤的风险。所以建议大家多花时间去改善这个状况，打开你的髋关节。

　　给大家介绍一个非常不错的动态伸展动作，来帮助你改善髋外展的活动度。

　　动作如下：

　　采用单腿跪姿，单腿像侧边打开，然后向侧边滑行，然后再屈髋往后坐。

　　注意把中心转移到髋关节上，去感受内收肌的伸展!慢慢打开髋关节。