臀部训练动作：反向哈克深蹲

　　哈克机和史密斯机、腿举机一样属于固定器械，通常我们会利用哈克机进行深蹲训练。

　　哈克深蹲的优点：

　　固定的轨道无需你担心身体平衡，能够让你更好的专注肌肉刺激。

　　一般来说，我们会采用背部紧贴靠背的姿势进行哈克深蹲，这样我们的躯干会更加直立，同时对大腿前侧股四头肌的刺激会更加强烈。

　　今天要给大家介绍的是专注腿后侧以及臀部的反向哈克深蹲。

　　动作示范：

　　反向哈克深蹲，因为躯干前倾的角度变大，髋关节参与的程度变大，导致锻炼中心从股四头肌转移到我们的身体后链。

　　动作过程：

　　1.面对哈克机站立，采用中等站距，双肩扛住哈克机，双手抓握扶手,核心肌群收紧，使躯干保持刚性。

　　2.屈髋下蹲(臀部向后坐)，下蹲到大腿略低于膝盖，完全伸展臀肌，并保持张力。

　　3.臀肌发力向上蹲起，回到起始姿势。

　　注意事项：

　　下蹲时要慢，去感受臀部向后坐。

　　保持脊椎中立，利用核心肌群去稳定你的躯干。