臀桥臀部没感觉？试试顶峰收缩

　　臀桥简单易学，但是很多人在锻炼的时候臀部感觉并不是很好，练了几个月屁股一点变化也没有?

　　今天就要给大家分享一个小技巧来帮助你改善问题——顶峰收缩。

　　顶峰收缩在健身训练中是一项非常棒的技巧。

　　他要求我们在动作顶端，目标肌肉收缩最短的时候努力的去挤压肌肉(等长收缩)，似乎要要抽筋一般。

　　顶峰收缩的优点：

　　1.由于它达到最大自主收缩，所以可以更快地徵招更多的运动单元。

　　2.增加大脑中的运动皮质区( motor cortex)与被训练肌肉间的神经驱动讯息，加强神经和肌肉的联系，获得更好的目标肌肉感受度。

　　把顶峰收缩加入臀桥训练中。

　　在动作的顶端，髋部向上完全伸展时，努力的夹紧屁股，想象有人要捅你菊花一样，然后停留5秒。

　　5.4.3.2.1结束后再慢慢回到起始位置。

　　提示：

　　建议选择中等的训练重量，专注去抓肌肉感觉。

　　在动作顶端要保持躯干稳定，脊椎处于正常生理弯曲，避免腰椎超伸。