翘臀锻炼动作：弹力带臀桥

　　最近有网友提到一个有趣的问题，看到国外很多人进行臀桥时会绑一个弹力带在膝盖上，他们这么做的原因是什么?

　　动作如下：一根小小的环形弹力带，然后套在膝盖上方

　　这样做的目的：

　　1.增加伸髋幅度，微微外展髋部有助于你增加伸髋幅度。

　　2.激活臀肌，借助弹力带可以帮助你强迫臀肌做好份内工作，臀中肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作。

　　在进行臀桥时，当你膝盖套住弹力带，这时会产生一股内收力量，而你必须迫使膝盖往外推，来抵抗这个力道，维持姿势。

　　这样一来，你的臀肌(臀大肌和臀中肌都有外展髋关节的能力)以及大腿后侧会产生更多的张力(被激活)，这有助于你接下来的动作中臀部肌肉更好的参与工作。

　　同时，这也有助于稳定你的膝盖，防止ACL断裂的发生，并且在举起更大的重量时，将更多的重量分摊在髋关节上。

　　对于初学者或者臀肌感受度比较差的学员来说，利用弹力带是一个非常不错的选择。

　　目的是教育你的身体，强迫身体在进行伸髋动作时，膝盖要向外，同时建构髋外展/外旋的肌力。

　　除了臀桥之外，你也可以在深蹲，硬拉等动作应用这样的技巧，来帮助你改善训练技术。