不常见的臀部锻炼动作：跪蹲

　　今天要给大家一个不常见的臀部锻炼动作：跪蹲

　　跪蹲让你的臀部有不一样的刺激。

　　跪姿限制了膝盖参与的幅度，减少大腿前侧的参与，让你体会基础的伸髋力量，感受臀部发力。

　　主要发力点来自于髋部的伸展，主动肌臀部和腿后侧肌群(负责伸髋)。

　　动作过程：

　　使用史密斯机或小杠铃。

　　扛住杠铃，跪在垫子上，膝盖和双腿在同一条线上(避免内八)。

　　臀部往后坐，屈髋下蹲至臀部碰到脚踝，感受到臀部被拉伸。

　　然后，臀肌发力向前推，在运动的顶部充分伸展髋部(臀部向前顶)夹紧屁股，确保保持你的核心紧。

　　动作过程中要注意重量不宜过重，确保你的核心保持紧张，稳定脊椎。

　　重点提示：髋部向前推的同时要稳定住腰椎，是臀部发力而不是下背。