臀部肌肉基础训练动作

　　臀部肌肉位于腰部和大腿中间和髋关节附近，是人类能够站立行走并且区别于动物四肢爬行的主要肌群，通常四肢爬行动物的臀部肌肉非常弱小而腿部肌肉发达，而人类随着直立行走，臀部肌肉起的作用越来越大。

　　不管是举重、跳跃、奔跑等动作，臀部和髋关节发力都起到了决定性作用。

　　提到臀部肌肉训练，很多人都知道做深蹲、硬拉或者臀桥等动作，这些动作都非常的实用，臀肌训练既要针对臀大肌，也要针对臀中臀小肌。

　　今天给大家介绍几个臀部锻炼动作，帮你高效刺激臀部肌肉。

　　1、臀大肌训练

　　深蹲　

　　弓箭步　

　　臀桥　

　　仰卧挺髋摆腿

　　单腿硬拉摆腿

　　2、臀中臀小肌训练

　　臀中臀小肌训练以腿外展动作为主。

　　侧卧直腿上摆　　

　　贝壳式　

　　跪姿侧桥上摆腿　　

　　单腿外展