支撑提臀抬腿：锻炼腹直肌整体

　　锻炼腹直肌的健身方法有很多种，支撑提臀抬腿除了锻炼腹直肌，还涉及臀部、背部肌群，下面一起看看支撑提臀的动作要领及其注意事项吧!

　　支撑提臀抬腿是指在器械上进行的垂直提臀抬腿，因此称为Vertical Leg-Hip Raise，与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。

　　目标锻炼肌肉：腹直肌整体 (除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群)

　　动作要领：　　

　　与悬垂提臀抬腿比较类似，只是以支撑在器械上来稳定身体的。具体不再详述。

　　可以通过夹哑铃来进行负重训练。

　　1.罗马椅上：(右图为脚夹哑铃负重情形)　　

　　2.双杠上：(右图为脚夹哑铃负重情形)　　

　　注意事项：

　　1.这个动作其实是难以充分锻炼练到下腹部

　　2.不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。