跪撑屈膝抬腿锻炼臀大肌

　　跪姿屈膝抬腿(Kneeling Hip Extension)是锻炼臀大肌的一种健身动作，动作简便易行，效果良好，在有氧健身训练中非常流行。

　　目标锻炼部位：臀大肌

　　动作要领：

　　1.跪撑于地，双肘及双手着地，前臂伸直;

　　2.一腿屈膝于胸前，将另一腿向后伸，直至髋部充分伸展。

　　3.停留2秒，复原，重复以上动作。

　　注意事项：

　　1.如果将小腿伸直，可使腘绳肌和臀肌得到锻炼，如果保持屈膝，就只能锻炼臀肌。

　　2.在肌肉伸展终末，可增加或限制动作的幅度，可在动作终末肌肉最大限度收缩时维持几秒钟。

　　3.要得到更大的训练强度，可在踝部捆扎沙袋。