臀肌锻炼 半年打造一个完美屁股！

　　男生很多时候都会觉得拥有坚挺屁股的女生十分性感，对女生来说，拥有让人想搓一把的屁股男生亦同样吸引女生!但很多人在健身时都会不知不觉忽略了锻鍊屁股的重要性，今天我们就为大家介绍一个锻鍊屁股的高强度训练。每周做一次，不出半年你就会拥有让人羡慕的屁股了!　　

　　锻鍊屁股的关键在于重量。你需要进行高负重的重量训练才能在屁股练出结实肌肉。杠铃臀推( barbell hip thrust) 这个动作就能大大刺激臀大肌，进行大幅度的拉扯之余，同时间大大增加身陈代谢率，而且不易弄伤。

　　方法：

　　起始动作

　　将一条杠铃和躺椅平衡地放在地上。然后坐在地上，身体在杠铃下方穿过，屁股刚好在杠铃下方。双膝屈谷，脚掌贴平地面，背部倚向躺椅。(如图一)

　　开始动作

　　将在你屁股上方的杠铃推起，直至你的膝头、屁股和背都是呈同一直线，不要推至身体拱起变成曲线，在身体成一直线时(如图二)，收紧屁股。然后再慢慢下降，直至铁块触碰到地面为止，这样为之一下动作。10下动作为之一组，重覆3组。