绳索髋屈伸：臀部肌群锻炼

　　臀部主要的一个作用就是髋关节的伸展!髋屈伸是一项在健身房里必须要掌握的基本技术，今天要给大家带来一个很棒的臀部锻炼动作：绳索髋屈伸!

　　绳索髋屈伸的动作要领：

　　1.将一个带把手的滑轮调至低位，站在滑轮前面，与其相距大约1米的距离，背对机器。

　　2.臀部弯曲，膝盖轻微打弯，手臂伸直，将缆绳从两腿间向前拉动，然后伸展臀部肌肉站直身体。避免拉的过高，不要超过肩部位置所有的运动都应通过臀部受力。