臀大肌坐姿拉伸：锻炼臀部肌群

　　臀大肌作为全身除了股四头肌之外最大的肌群一定要注意拉伸!并且如果把股四头肌看为四块，那么臀大肌相当于全身最大肌群，下面一起看看臀大肌坐姿拉伸动作详解。

　　类型：拉伸

　　主要肌肉工作：臀部肌群

　　设备：双人训练

　　等级：高级

　　臀大肌坐姿拉伸视频教学：

　　臀大肌坐姿拉伸动作说明：

　　1.坐在地板上，膝盖弯曲，将一只脚踝交叉搭在另一条腿的膝盖上，让你的搭档站在你的身后，然后，身体前倾，让你的搭档用双手扶住你的肩膀，这是你的起始姿势。

　　2.尝试将你的躯干向后靠，持续10至20秒，你的搭档会阻止你这样做。

　　3.然后放松肌肉，你的搭档会增加拉伸力度，轻柔的向前推动你的躯干，持续10到20秒。