跪姿后抬腿

　　跪姿后抬腿

　　跪姿抬腿是一个基本的臀部锻炼动作，是简单的髋部伸展动作。动作简单易学，对于初学者有利于寻找臀部发力的感觉。

　　类型：下肢

　　级别：初级

　　主要肌肉群：臀大肌

　　其他肌肉：腘绳肌

　　器械要求：徒手训练

　　跪姿后抬腿 L

　　视频教学：

　　动作图解：

　　动作说明：

　　1、挺胸收腹，腰背平直。

　　2、固定膝关节。

　　3、臀部持续紧张。

　　跪姿后抬腿 R

　　视频教学：

　　动作图解：

　　动作说明：

　　1、挺胸收腹，腰背平直。

　　2、固定膝关节。

　　3、臀部持续紧张。