8个小动作让你暴瘦全身

　　只要是动一动，不管什么动作都会比不动好。

　　下面几个简单动作都会让你暴瘦全身哒!

　　动作一：20次卷腹

　　●平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实

　　●双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置

　　●卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开

　　●卷起时呼气，还原时吸气　　

　　动作二：20次站姿单腿划圈

　　●直立，双手叉腰，收紧核心

　　●单腿抬起正反方向划圈

　　●两腿交替进行　　

　　动作三：50次开合跳

　　●双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。

　　●两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。

　　●起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。

　　●向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。

　　●上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。

　　●分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度　

　　动作四：25次俄罗斯转体

　　●转动双肩来带动手臂的移动

　　●下背挺直，上背略微弓起

　　●手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动

　　●转体时呼气，转正时吸气　　

　　动作五：15次跪姿后踢腿(换边进行)

　　●背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定

　　●左脚脚尖朝下

　　●踢腿时同侧臀向前提，腿不可以用力后伸　　

　　动作六：20次俯卧抬腿

　　●俯卧，双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动

　　●动作过程中双腿完全伸直

　　●全程保持均匀呼吸　　

　　动作七：15次深蹲

　　●腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣

　　●掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原

　　●全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气

　　动作八：10次三头肌骤降

　　●绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲，手肘朝后

　　●下落：缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿

　　●撑起：发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲　　

　　注意事项：

　　●在适当的热身后就可以开始了

　　●要效果最大化，要先保证动作的标准

　　●每一个动作的次数都是一个参考，不能完成的不要勉强，先保证动作标准再追求次数

　　●动作之间休息25秒左右，最好不要超过30秒

　　●一周做3.4次即可，不要因为急于求成就放弃休息而每天都做

　　●先做到能够坚持再看效果

　　●也不要因为运动了就对饮食无节制，安排好每一餐，在保证营养均衡的前提下吃个7.8分饱

　　●规律作息，养成健康的生活习惯同样会对减肥更有帮助