瑜伽体式 长期这样做你就能拥有一双美腿

　　下面介绍一个简单的体式，帮助你拥有一双漂亮的美腿。这个体式需要长期的练习，如果连续几个月每天都练习这个体式几分钟，才会有效。所以，各位坚持吧。

　　英雄式分解

　　a、跪在瑜伽垫上，双膝相靠，双脚分开。臀部坐在瑜伽垫上(不是脚上哦)，双脚在大腿外侧，小腿内侧仅靠大腿外侧，脚趾朝后。

　　b、手掌放在腿上，背部挺直。可在瑜伽垫上再铺上一层毯子，做的时候更舒服。另外，如果臀部直接坐在瑜伽垫上让你感到不舒服，大可放一块瑜伽砖，或者长枕，以保证做这个体式时较为放松。保持这个体式1分钟，深长地呼吸。

　　以上提及的瑜伽砖或长枕，可以用自家的毯子替代，但是为了练习时防止对膝盖、手肘的损伤，建议挑选一张好的瑜伽垫。