4个适合徒手的有氧动作

　　下列4个有氧运动动作，每个15秒。(如果这些对你而言太容易，可以试试最快的有氧运动。)

　　开合跳　　

　　双脚叉开与臀同宽，两手自然垂放在身体两侧。将双手臂举过头顶同时向上跳，落地时打开两脚与肩同宽。然后再跳起来放下手臂，落地时双脚并拢。重复动作。

　　高抬腿　　

　　原地跑跳，努力抬高膝盖到胸部位置。

　　左右跳　　

　　开始时两脚并拢，右脚发力向左跳大约3英尺，用左脚落地。然后跳回来时，换左脚发力。重复动作。

　　登山动作　　

　　开始时保持俯卧撑姿势。头和身体保持一条直线，移动右膝到胸部，然后还原。接着左腿迅速交替。