关于运动的热身，你知道多少？

　　记得体育课的时候，开始都会跑操场和做简单的热身动作。而且专业运动员都会进行热身，比如NBA的赛前投篮热身，足球运动员的上场前热身，以及一些运动都会在场下热身，但是很多人并不知道这么做的目的是什么。

　　运动后的静态拉伸是为了拉伸肌肉，达到放松的目的。

　　动态拉伸主要是为了安全，热身是为了更好的活动开身体，热身能使血液更多的流向肌肉，从而让自己的身体部位更加的灵活，避免受伤。

　　热身的过程中究竟要如何正确的活动部位呢?

　　对于热身的动作，我们主要可以分为腿部，上肢和躯干这几个部分来锻炼。手臂主要是为了活动手腕，三头和二头以及肩部。而躯干主要是为了活动腰腹以及胸背的肌肉。腿部则是为了股四，股二，小腿的三角肌以及臀大肌这几个肌肉，虽然腿部的肌肉较多，但是很多动作都是一步到位为的热身，能够一次活动的肌群很多。接下来我们就来看一下热身动作。

　　上肢绕圈

　　主要是为了活动开肩部关节和肌肉的运动，可以在甩手的同时转动手腕来活动手腕达到一举两得的目的。

　　侧弯腰

　　对于腰部的动作，手部上伸能够更好的拉伸背部肌肉以及活动肩关节。

　　扭腰

　　最常见的热身运动，主要是针对腰腹，胸部和手臂的热身。

　　侧压腿

　　压腿自然是针对腿部，对于核心以及伸髋的能力也是有一定的要求，尽量压低身体。

　　当然也可以像图中一样前伸手臂达到拉伸三头肌的效果。

　　侧弯腰摸脚踝

　　拉伸臀大肌，股二的一个动作，对于背部也有一定的效果，难度较大，抓不住脚踝可以选择单手摸另一侧的脚尖。