5个非常棒的弹力带肩部热身动作

　　肩膀是上肢运动的枢纽，处于一个非常重要的核心位置，任何上肢训练动作，均会使用到肩关节，不管练胸、练背、练肩、练手，以至下半身的硬拉都需要用到肩关节。

　　所以，在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时，一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身。

　　今天要给大家介绍几个非常棒的弹力带肩部热身动作，帮你强化肩部重要的稳定肌以及肩胛骨附近的肌群。

　　动作一：弹力带后拉

　　1.站姿，身体保持笔直，不可前后摆动。

　　2.两手心向下分别握住弹力。

　　如图所示：启动肩膀进行外后往外拉。

　　动作二：弹力带肩水平外展

　　1.同样采用站姿，采用站姿，身体直立，双手抓握弹力带前举高于肩膀。

　　2.利用肩膀往后夹方式将弹力带往下往外拉紧，动作顶端让你的肩胛骨紧紧的挤压在一起。

　　动作三：Y形侧举　

　　1.双脚站宽一些，一只脚踩住弹力带的一端，对侧手抓稳弹力带。

　　2.启动肩膀向后向外进行侧举的动作。

　　动作四：单臂肩外展　

　　弹力带固定在后方，然后向前走几步，单手抓握弹力带于身体侧方。

　　启动肩膀向上进行侧举动作，举过头顶。

　　动作五：双手肩环绕

　　双脚比肩膀宽一些站距，然后踩稳弹力带，双手握宽一些。

　　然后向后环转肩膀，这是一个经典动作(双脚踩住有助于提升阻力)。