4个家庭健身动作，工作之余可以在家练练

　　家庭健身的好处就是，不需要太多的器械，比起健身房中的固定器械，杠铃哑铃来说，家庭健身需要的最多就是一块瑜伽垫。

　　动作一：　

　　动作要领：处于站姿，双腿分开比肩略宽，在动作开始时双手打开，然后一只手去触碰地面，同时头部往旁侧看，交替进行，这个动作主要锻炼我们的腰腹肌群，也能够起到一个增加身体柔韧的作用。

　　动作二：　

　　动作要领：我们俯卧在瑜伽垫上，双手朝前伸直，在动作开始的时候，上肢往上略微抬起，下肢也是同样的节奏，我们可以想象我们以腰腹部为一个支点，两端身体朝上抬起，这样就能够将动作做得更加到位了。

　　这个动作主要训练我们的核心力量，如果有腰椎间盘突出的朋友也可以尝试这个动作，这个动作和医学康复治疗中的飞燕式几乎一样，就是一个强化下背部的动作，也可以当做一个腰椎间盘突出的恢复动作来训练，每天训练，长久以来一定能够起到非常好的疗效。

　　动作三：　　

　　动作要领：和上一个动作一样，这个动作同样也是俯卧状，但是不同点是，这个动作不需要我们抬起身体两端，而是需要我们像游泳一样划动我们的手臂，这样能够起到锻炼背部肌肉的作用，如果去过健身房的朋友应该知道高位下拉，这个动作其实就是一个初学版的高位下拉，我们的手臂动作和高位下拉几乎一样。

　　动作四：　

　　动作要领：这个动作需要我们跪在瑜伽垫上进行，首先我们双手撑住身体，然后一条腿向上抬起，在抬起的过程中，另一侧的手臂也向上抬起，这个动作可以训练到我们身体的协调能力和稳定性，在后期的时候，我们可以增加停顿的时间或者是交替的频率，以一种强化的动作模式去刺激我们的肌肉。