办公室八个动作缓解久坐压力

　　整天坐着不仅会增加我们患肥胖症的风险，还会使我们面临背部疼痛、姿势不良、腿部抽筋、肌肉紧张等症状。

　　以下8个是关于利用办公室坐椅的简单练习，每天只需利用午休的15分钟，即可放松劳累的上半身。

　　一、小美人鱼伸展

　　步骤1：坐在椅子上，右手抓住左手手腕。

　　步骤2：左侧身体向右侧弯曲延伸，停留10秒，再换另一侧，共做5组。　

　　二、双肘伸展

　　步骤1：双手呈90度反握在桌边。

　　步骤2：臀部如同坐下来姿势来回上下蹲，共做20次。　

　　三、桌子伏地挺身

　　步骤1：双手打开与肩同宽，双脚打直往后放。

　　步骤2：手肘弯曲，上半身往下贴至桌面，上下连续动作，做1分钟。　

　　四、手腕旋转运动

　　步骤1：双手被并拢放置于桌面上，手臂打直。

　　步骤2：施力向下压15秒，连续十次。　

　　五、坐姿脊柱伸展

　　步骤1：坐在椅子上，右侧身体向右转至手摸置椅背。

　　步骤2：停留10秒，再换左边，共做20次。

　　六、推椅压背

　　步骤1：站于椅子后方，身体延伸拉长，双手放于椅背上。

　　步骤2：双手将椅子向前推，身体自然前弯，保持膝盖微弯，臀部向后推，停留10秒，做20组。　

　　七、靠椅后仰

　　步骤1：坐于椅子前端，身体向后靠在椅子上，双手十指互扣于后脑杓。

　　步骤2：吸气，身体向后仰，藉由椅背向胸口顶起，双肘打开，吐气身体回正，停留10秒，做20组。

　　八、背部伸展

　　步骤1：双手向上伸直，上半身向前倾呈45度，颈部平放置水平线。

　　步骤2：用背肌拉动，将颈部和头部抬起至45度，再回到起始位置，共做15次。