办公室减肥动作图解 随时随地瘦

　　其实不需要任何工具，只要在你休息时多做一些减肥的动作，就能起到拉伸韧带，强化肌肉力量，调整身体线条的作用。下面为大家介绍四个动作，分别可以练到身体的腹部，臀部，手臂和大腿。

　　1.瘦腿运动

　　Step1:坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。

　　Step2:上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。

　　2.沉降提臀

　　Step1:身体站直，将一只脚的后背放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。

　　Step2:慢慢弯曲站立的腿，你会感觉，大腿根部收紧，臀部提升。

　　3.俯身手臂弯曲

　　Step1:将一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿两本稍重的书本。

　　Step2:将拿书的手抬起，直到与身体相持平，再回到原处，连续15次后三头肌明显有酸痛感。

　　4.抬腿运动

　　Step1:单手扶住椅背，对应的另一只腿缓慢抬起，顺时针转动，时间一久，你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。

　　Step2:同样方法再逆时针转动，依照你能承受的最大限度，重复8次左右。