新妈妈适合做的产后减肥瑜伽

2020-4-16 10:03| 发布者: 健身爱好者| 查看: 3421| 评论: 0

摘要: 产后瘦身瑜伽不仅可以帮助妈妈们尽快瘦身，坚持练习，还会有很好的塑形作用。下面我们就来一步一步教您做产后瘦身瑜伽。宝宝降生，是妈妈们最幸福的事情，可麻烦的问题也随之而至，很多妈妈在产后都出现了这些问题 ...

产后瘦身瑜伽不仅可以帮助妈妈们尽快瘦身，坚持练习，还会有很好的塑形作用。下面我们就来一步一步教您做产后瘦身瑜伽。
宝宝降生，是妈妈们最幸福的事情，可麻烦的问题也随之而至，很多妈妈在产后都出现了这些问题：体重增加、腹部脂肪堆积、胸部出现松驰，于是很多妈妈开始寻找一些恢复身材的好办法。产后瘦身瑜伽不仅可以帮助妈妈们尽快瘦身，坚持练习，还会有很好的塑形作用。下面我们就来一步一步教您做产后瘦身瑜伽。

1.含胸半立式

①尾骨确实坐于地面上，弯曲双腿。
②吸气，含胸，背部放松，额头沉于膝盖上，双手扶于脚面，抬起脚跟，保持姿势10～15秒。
③吐气，脚跟落下，抬头手臂回到体侧。

2.“V”字前伸式

①上身直立，双腿抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行。
②左手放于膝窝处，右臂于体后展开伸直，指尖轻点在地面上，保持10～15秒。
小叮咛：如果一开始您掌握不好平衡也没关系，在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。

3.“V”字平衡式

当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了，可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直，保持5～10秒。此时，腹根处会受到更好的刺激。
小编提出：产后除了脂肪多，肥胖外，还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰，韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。产后瘦身瑜伽主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复。

产后瑜伽对产后康复有四大益处:
1、可减少腹、腰、臀、大腿的赘肉，改善身体血液循环，可增加皮肤弹性，促进产后形体恢复。
2、生理调节：
①、增强会阴肌肉弹性。
②、促进子宫收缩，加快修复。
③、增强骨盆底肌肉张力。
④、促进胃肠蠕动，改善便秘状态。
3、改善不良姿势，舒缓疼痛。因孕期生理上的改变而易产生不良姿势，如：颈椎前凸、重心移至脚跟、腰椎压迫、产妇抱婴儿手肩僵硬等引发颈、肩、背、腰的疼痛。
4、心理疏导：调整产后心理压力，缓解产后抑郁症。