七天黑米减肥计划饮食安排

　　七天黑米减肥计划

　　黑米减肥法第1-2天

　　黑米减肥法第一天饮食安排：早餐按照平常的进行;午餐则吃平常的四分之三左右;晚餐则以水果代餐，不要吃米饭，也可以吃些蔬菜。第二天饮食安排：早餐仍然是照常吃;午餐则吃平常的量的一半;晚餐依然是以水果代餐，同样也可吃蔬菜，不吃米饭，慢慢地让胃部适应这样少吃的状态。

　　黑米减肥法第3天：开始吃黑米减肥

　　早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水，实在不行的话就吃少量的水果。或者将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿，饱腹感比粥好。注意：1、如果煮成粥的话，在夏季里，建议吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可。

　　2、如果是煮成米饭的话，黑米与水的比例应该在1：2.5最好。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出，先用大火煮，让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可。3、日常减肥的时候，可以加些去油的咸菜丝送饭，或者水煮一个青菜来送饭就更好了，避免你饿过头了而大开食戒，前功尽弃。

　　黑米减肥法第4-7天

　　采用黑米减肥法减肥，第4-6天的饮食与第三天相同。到了第七天的时候，可以吃些其他的东西，但是不可以暴饮暴食，每一餐也不能吃得太饱，理想状态是吃七分饱即可，不这样做的话前面几天的努力都会白费掉，减肥的效果也不会很好。完成黑米减肥法一周的减肥计划之后，接下来的每一周都可以进行上面的重复，只要坚持进行，遵守饮食原则，那么一个月下来一定能减重成功。