健身食谱：健身前吃什么，健身后吃什么

　　健身前饮食原则

　　1.健身前30分钟以上吃东西，留给肠胃充分的消化时间。

　　2.不要吃太多含有纤维的食物，也不要喝太多水。含纤维的食物消化得慢，水分则会导致胀肚子运动时小腹会痛。

　　3.最好食用能增加体力的碳水化合物。

　　健身前饮食推荐

　　1.燕麦和新鲜水果：既能帮助补充能量，又能补充维生素等营养成分。

　　2.鸡蛋蛋白：蛋白可以提供充足的蛋白质，女生健身前吃1个鸡蛋就差不多，男生可以多吃几个。

　　3.香蕉黄油吐司：把香蕉切片加在吐司里，然后抹上适量黄油一起吃。

　　4.沙拉蔬菜：各种新鲜的蔬菜能补齐各种营养，不容易出现营养缺失。沙拉酱记得选用脂肪含量低的。

　　5.烤鸡+蔬菜什锦：力量训练需要密集的营养补给，而鸡肉中的蛋白质和碳水化合物有利于消除运动后肌肉充血，蔬菜则可以补充充足的营养。

　　健身后饮食原则

　　1.及时补充能量，不要饿肚子，这样才能提高身体基础代谢，有利于保持身材。

　　2.不能吃热量太高、脂肪太多的食物，辛辣食物尽量避免。

　　3.注意补充蛋白质和碳水化合物，训练结束后一小时内一定要进食。

　　健身后饮食推荐

　　1.面条+鸡肉。面条含有碳水化合物，鸡肉则含有丰富的蛋白质、维生素和钾等，可以为身体提供良好的补给。

　　2.蔬菜炒鸡蛋：准备2个鸡蛋，和切成小块的洋葱、甜椒等蔬菜一起炒，具体配菜可以根据个人喜好进行选择。

　　3.白软干酪脆：1杯脱脂白软干酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麦片+少许肉桂。

　　4.三文鱼配地瓜：三文鱼还富含蛋白质和生物活性肽，能够帮助去除身体炎症。地瓜中富含复合碳水化合物能补充能量，同时能帮助身体恢复在运动时耗损下降的糖原水平。