一套减肥食谱，循环吃两个周期，轻松减重10斤

　　减肥餐的一个周期是十天，严格遵守两个周期便能减重10斤。

　　第1-3天(三餐单一主食，晚餐吃主食和蔬菜)

　　早餐：红豆薏仁粥+鸡蛋+生菜+西蓝花+桃子

　　午餐：半碗米饭+香菇蒸鸡腿+芹菜

　　晚餐：半碗米饭+溜白菜+黄瓜拌木耳

　　第4-5天(三餐单一主食，晚餐吃肉类和蔬菜)

　　早餐：牛奶麦片+西红柿

　　午餐：半碗米饭+蒸鱼+清炒芦笋

　　晚餐：白灼鸡片+生菜+海带+圆白菜

　　第6-8天(三餐单一主食，晚餐只吃蔬菜)

　　早餐：全麦面包+水煮虾+西蓝花+苹果

　　午餐：糙米饭+牛排+蘑菇

　　晚餐：西红柿+圆白菜+圆葱+魔芋

　　第9-10天(三餐单一主食，晚餐不吃)

　　早餐：杂米粥+鸡蛋+蘑菇+葡萄

　　午餐：红薯+甘蓝+虾仁

　　食用减肥套餐的注意事项：

　　1.尽量吃粗粮，如果不喜粗粮可以将细粮和粗粮混合食用。

　　2.吃饭的顺序是蔬菜--肉类--主食。

　　3.饮食间隔出现饥饿可以吃水果减轻空腹感。

　　4.减肥期间只能喝水、黑咖啡和茶水等，不能喝饮料。

　　5.每天三餐饮食，晚餐的最晚时间是19点。

　　6.饮食要细嚼慢咽，每顿饭应该吃15分钟左右。

　　7.减肥餐中的食物可以同类更换，但是每一餐都要保证有大量的蔬菜。

　　8.每一餐最多吃八分饱，晚餐吃七分饱就好。

　　减肥是一个持续的过程，只要能坚持就一定会有所收获。按照以上减肥套餐食用两个周期，就会遇见理想中的自己。