生酮减肥食谱 让身体变成燃脂机

　　众所周知 ，节食减肥就是控制能量摄入，每天有极少的食物供应，前期减肥速度快，但是人体长期处于饥饿状态，容易反弹;而生酮饮食则是“模拟“饥饿状态，只是严格控制了主食的摄入，但是大大提高了脂肪的摄入，碳水化合物：蛋白质：脂肪≈5%：20%：75%，所以能量的摄入基本可以维持人体的基础代谢，人体并没有太大的饥饿感，同样也有暴瘦的体验，反弹率相比之下少很多。

　　生酮饮食菜谱分享

　　生酮膳食配餐明细一

　　肥肉34g，橄榄油6g，土鸡蛋35g，青葱3g，圣女番茄56g。

　　实际配餐：热卡400kcal，比例4:1，蛋白质6.10g，脂肪40.00g，糖类3.90g。

　　生酮膳食配餐明细二

　　肥肉35g，橄榄油8g，冬瓜82g，青葱3g，虾仁54g，嫩姜2g。

　　实际配餐：热卡400kcal，比例4:1，蛋白质7.70g，脂肪40g，糖类2.40g。

　　生酮膳食配餐明细三

　　肥肉38g，橄榄油3g，瘦猪肉22g，青葱4g，嫩姜2g，百叶(豆腐皮)13g。

　　实际配餐：热卡400kcal，比例4:1，蛋白质8.8g，脂肪39.9g，糖类1.20g。

　　生酮膳食配餐明细四

　　肥肉39g，橄榄油3g，瘦猪肉31g，青葱5g，嫩姜3g，水煮燕麦片(雅士利)13g。

　　实际配餐：热卡400kcal，蛋白质7.60g，脂肪40.2g，糖类2.20g。

　　生酮膳食配餐明细五

　　肥肉32g，鲈鱼39g，橄榄油9g，嫩豆腐16g，青葱3g，嫩姜2g。

　　实际配餐：热卡400kcal，蛋白质9.60g，脂肪39.7g，糖类0.9g。

　　生酮膳食配餐明细六

　　肥肉28g，鸡脯肉15g，橄榄油10g，空心菜40g，鸡蛋黄14g。

　　实际配餐：热卡400kcal，比例4:1，蛋白质8.3g，脂肪40.0g，糖类1.80g。

　　生酮膳食配餐明细七

　　肥肉28g，瘦猪肉19g，橄榄油12g，丝瓜55g，土鸡蛋18g.

　　实际配餐：热卡400kcal，比例4:1，蛋白质7.5g，脂肪39.90g，碳水化合物2.60g。

　　生酮膳食配餐明细八

　　肥肉28g，咸鸭蛋黄28g，嫩豆腐24g，青葱3g，包心白菜20g。

　　实际配餐：热卡400kcal，比例4:1，蛋白质9g，脂肪40g，碳水化合物1.10g。