什么是5:2减肥法？

　　5:2减肥法就是把一周七天时间分成五天和两天。其中五天正常饮食，而另外的两天作为节食来处理。这两天节食也不是完全的不吃，只是吃的相对来说少一些，只能是日常饮食的四分之一。

　　5:2减肥法在欧美、韩国和日本等国家都掀起了狂潮。因为这种减肥方法不仅效果好，减肥的过程也比较轻松。另外通过5:2减肥法成功减肥以后还不容易反弹，所以有越来越多的人开始采用这种方法减肥。

　　如何执行?

　　在“正常”的5天内

　　如果你遵循这些建议，那么你就能尽情享受美味的食品，面条，面包，甜点，葡萄酒这些都可以照吃不误。

　　一日三餐，均衡饮食。

　　两餐之间如果饿了，吃一些健康的轻零食，比如水果和酸奶。

　　不要刻意计算卡路里的摄入，不必减少食量，因为你没有在节食。

　　要留意自己吃的东西，问问自己：吃这个有必要吗?对身体有益吗?

　　允许自己偶尔馋嘴。

　　减少食用加工食品和快餐。

　　尽可能自己煮食，或者吃家人做的饭菜。

　　如果你每次进餐后还觉得饿，那么静歇20分钟，看看是不是还有饥饿的感觉。

　　允许自己每天喝一到两杯葡萄酒，吃好吃的甜品甚至是几块黑巧克力。

　　把垃圾食品减少到最低：饼干和蛋糕，薯片，非低糖碳酸饮料，巧克力棒和糖果，啤酒和苹果酒

　　在节食的那两天

　　只要坚持每天不超过500卡路里(男性600卡路里)的摄入量，早中晚三餐的卡路里分布比例可以自由安排。

　　女性：早餐100卡路里，午餐150卡路里，晚餐250卡路里。

　　男性：早餐100卡路里，午餐200卡路里，晚餐300卡路里。