一套燃脂食谱 一个月速瘦20斤

　　第一天燃脂食谱餐单

　　早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些

　　餐点：葡萄一些

　　午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些

　　餐点：酸奶一杯，香蕉半根

　　晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份

　　第二天燃脂食谱餐单

　　早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗

　　餐点：葡萄一些

　　午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些

　　餐点：桃子一个

　　晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻将，一些糖和醋，少许精盐和味精拌均匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。

　　不仅热量降低了，而且营养上更丰富了，也更健康了，第一个月减轻7、8斤是正常的，已经比较好了。所以，朋友们要继续坚持喔，不要因为这段时间体重减轻了，就放任自己，我们要继续努力，争取三个月减到你的理想体重。

　　第三天燃脂食谱餐单

　　早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个

　　餐点：红枣几颗，酸奶一杯

　　午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜一些，凉拌芹菜豆芽一些

　　餐点：橘子一个

　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些

　　第四天燃脂食谱餐单

　　早餐：玉米南瓜粥一碗，水煮蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些

　　餐点：圣女果一些，酸奶一杯

　　午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些

　　餐点：桃子一个

　　晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

　　第五天燃脂食谱餐单

　　早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。

　　餐点：苦丁茶一杯，秋枣一些

　　午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些

　　餐点：葡萄几颗。

　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份

　　每天加两次的餐点，这样不仅避免了平时吃零食的习惯，使人们时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，又能防止因错误零食而引其体重的上升。