三招瑜伽动作，有助于身体新陈代谢

　　1、蹲立束角式　　

　　这个体式难度系数不大，但是要保持平衡还是有点难度的，常练这个体式有助于打开髋关节，促进骨盆血液循环，有效排出垃圾毒素，促进消化，消除赘肉，塑造形体。

　　A.坐在地面上，双脚掌贴合，脚很抵住会阴处，脚趾向前，双膝朝向两边，挺直腰身，双手贴地放于身体两边，调整呼吸。

　　B.收腹，双臂用力，脚尖向上踮起，使得臀部抬离地面，保持平衡，双手放于双膝处，坚持上述动作10-20S。

　　C.臀部下沉，回到坐立姿势，重复上述动作。

　　2、鸽子式　　

　　这个体式以坐姿为主，在练习过程中注意收腹保持收紧状态，常练这个体式有助于锻炼腹部肌肉，消除赘肉，促进代谢，强化肠胃功能，预防便秘、腹胀等。

　　A.手杖式坐于地面上，弯曲左膝，左小腿紧贴大腿根部，脚跟抵住会阴处区域，右腿向后伸直，双手自然放于体侧，放松。

　　B.收腹，右小腿上伸，脚掌朝向身体，同时躯干右倾，使得右手内侧贴近右脚背左手向上伸展，保持平衡，坚持该动作10-20S。

　　C.双手放回体侧，右腿回到贴地状态，重复上述动作。

　　3、至善坐　　

　　坐姿瑜伽通常都是比较轻松的体式，要求练习者挺直脊椎，保持腹部收紧，常练这个体式有助于促进血液循环，强化肠胃功能，加快代谢，放松身心。

　　A.坐在地面上，双腿向前伸直，挺直腰身，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

　　B.弯曲双膝，右脚跟靠近腹股沟区域，左腿叠放在右大腿之上，双腿呈交叉姿势，脚掌朝上，收腹，屈肘，双手十指相扣向上伸展，闭上眼睛，保持呼吸，坚持该动作5-10分钟左右。

　　C.双腿慢慢向前伸直，双手放回体侧，重复上述动作。