初中高级三种不同级别的燃脂动作

　　每个人的最大心率都不相同，因此做训练的时候，应该选择难易程度比较适合自己的训练，下面给大家推荐三种不同级别的燃脂动作。

　　一、初级篇

　　1、俯卧撑　　

　　动作要领：

　　身体保持一条直线，沉住肩部，用胸发力，不要过度探头，胸尽量贴向地面，重复15~20次。

　　2、两头起　

　　动作要领：

　　腰部短小平面为支点，不离开地面，而是腹肌发力20~30次，这个阶段不要在意完成速度，重在保证动作质量，可做2~3个循环。

　　3、抱头深蹲　　

　　动作要领：

　　膝盖沿脚尖放下向下，不要含胸，速度要慢，不能有惯性出现，重复20~30次。

　　二、中级篇

　　1、弓步哑铃弯举　　

　　动作要领：

　　每个动作30秒，休息20-30秒，这个阶段要适当提升速度，保持较为急促的心率。

　　2、哑铃蹲跳　　

　　动作要领：

　　注意用肌肉保护膝关节，跳跃要有节奏和弹性，避免冲击膝盖。

　　3、V字拳击　

　　动作要领：

　　腰腹始终保持发力，双脚全程不能落地，上半身不要坐直，不要偷懒。

　　三、高级篇

　　每个动作完成60秒，休息60秒，重复4组。

　　1、弓步跳　　

　　2、开合跳　　

　　3、波比跳　　

　　4、高抬腿　　

　　高级篇的动作难度很大，不可能轻轻松松就练成，所以大家慢慢来，坚持下去，不断提高自己的身体素质，总有一天也能攻下高级篇。