入门瑜伽 初级练习者必须要知道的3个瑜伽体式

　　今天这组瑜伽体式就是专门为初级学者准备的福音，这组体式不仅能够锻炼练习者的意志力还能激活你全身的肌肉群，同时打开你的肩膀和髋部，提升整个人的气质，让你向女神方向又跨进一大步。

　　最重要的是长期练习起来，能够有效的缓解脊柱疼痛等问题，让你越活越年轻，心动不如行动，赶快和我一起练起来吧!

　　1.上犬式

　　上犬式是初级练习者要掌握的必要体式之一!虽然简单但是功效却非常惊人，特别是对于背部僵直的人来讲，如果长期练习这个体式能够让脊椎恢复活力，增强脊柱神经力量，同时还能缓解坐骨神经痛和腰部疼痛等症状。

　　A.俯卧在地面上，双腿向后伸直，双脚张开与肩同宽，收紧腹部，背部保持挺直状态;

　　B.双手五指张开放置在身体两侧以保持身体平衡，目光平视前方，均匀呼吸;

　　C.调整姿势，利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬，手肘保持挺直状态;

　　D.下巴微收，保持动作30s,回到预备状态，重复动作5次。

　　2.莲花坐

　　简易坐是一种简单舒适的瑜伽体式，非常适合初级练习者，有利于膝盖，踝关节等部位的健康，同时还能增强腿部力量，美化腿部曲线，让你的身姿越来越轻盈，长期练习还能让你调节你的情绪，让你越来越"佛系"。

　　A.坐立在地面上，双腿向前自然伸展，距离略微cm,放松全身;

　　B缓慢弯曲右膝，将左侧脚掌放置在右侧大腿上方，左膝弯曲，右侧脚掌放置在左侧大腿上方;

　　C.双腿紧贴地面，均匀呼吸，背部保持挺直状态，保持内心的宁静;

　　D.双手合十放置胸前，保持动作30s,重复动作5次即可。

　　3.下犬

　　如果你的小腿肌肉僵硬，那么下犬式将非常适合你，能够美化你的身体曲线，达到纤细小腿的目的，同时能够延展脊柱，增强背部和手臂力量，让你的身体越来越轻盈。

　　A.保持跪立姿势，背部撑直，保持呼吸均匀，利用手臂的力量将身体向上抬;

　　B.放松身体，头部自然垂下，手掌五指张开紧贴瑜伽垫;

　　C.调整姿势，膝盖挺直，双脚距离与肩同宽;

　　D.保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。