瑜伽体式--狂野式

　　狂野式详细分解

　　1、山式站立，吸气，双臂举过头顶，呼气，向前向下做站立前屈;

　　2、双腿依次向后走到下犬式;

　　3、吸气，右腿向上抬高，呼气，弯曲右膝，胯部向左侧打开，右脚落向地面，翻转胸腔向上，右手离开垫子向右侧耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖，保持流畅的呼吸;

　　4、右手和右脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收，将左侧胸腔向上翻转，肚脐朝向天花板，感受身体的伸展。

　　5、吸气，翻转身体缓慢收回，右手掌心落地，呼气，双脚踩地回到下犬式，换另一侧练习。

　　正确与错误对比图

　　主要功能与作用

　　1、使手腕、手臂和肩膀更加强壮有力，建立上背部肌肉力量;

　　2、打开腿部前侧及臀屈肌，拉伸腰大肌;

　　3、通过打开胸腔，疏通肺部及肩胛区域，拉伸身体侧面，加强你的呼吸;

　　4、这是一个让你从手臂瘦到脚趾的体式。

　　体式要领

　　1、进入体式要慢;

　　2、保持专注，注意呼吸，四肢均匀用力，腹部收紧支撑下腰背部;

　　3、手臂伸直，不要弯曲手肘，不要挤压手腕，重量不要都来到小手臂上;

　　4、肩胛骨找胸腔，关节要有充分的空间。

　　涉及哪些解剖肌群