一套详细的HIIT训练动作，高效燃烧脂肪!

　　1、进行健康、合理的饮食，避免不必要的热量摄入，控制好热量范围，造成一定的热量赤字，实现脂肪的消耗跟分解。

　　2、进行适量的运动，提高体能，加强身体的热量消耗，让身材瘦下来。

　　那么对于没有时间运动的人来说，怎么才能让自己瘦下来呢?

　　如果你有一定的健身基础，能够坚持慢跑30分钟以上，那么推荐你进行HIIT高强度间歇训练。HIIT是有氧跟无氧结合的运动，主要特点是高强度、短间歇、燃脂持续时间长，在家准备一张瑜伽垫就能开始，适合没有时间的健身人群。

　　HIIT可以在短时间内迅速提升心率，每次只需20分钟，就能达到燃脂的目的，同时避免肌肉流失，训练结束后身体也会保持高消耗状态长达24小时，让你躺着身体也在消耗热量。

　　热身：

　　1.前后摆腿：左右腿各30秒　　

　　2.站立肘对膝：30秒　　

　　3.深蹲前踢腿：30秒　　

　　4.左右跳：30秒　　

　　5.开合跳：30秒　　

　　HIIT主动作

　　以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

　　1.前后踮脚深蹲　　

　　2.高抬膝原地跑　　

　　3.Burpees　　

　　4.开合跳　　

　　5.休息动作：20秒