简单的壶铃训练动作大全

2020-4-4 23:28| 发布者: 健身爱好者| 查看: 1191| 评论: 0

摘要: 壶铃是一个比较受欢迎的小器械训练器材，我们可以搭配不同的健身动作，训练不同部位的肌肉，特别适合初级健身者或者女性健身者训练。那么，你们知道常见的壶铃训练都有哪些吗？现在有兴趣的不妨一起来了解一下吧。　 ...

壶铃是一个比较受欢迎的小器械训练器材，我们可以搭配不同的健身动作，训练不同部位的肌肉，特别适合初级健身者或者女性健身者训练。那么，你们知道常见的壶铃训练都有哪些吗？现在有兴趣的不妨一起来了解一下吧。

　　1.壶铃摆动

　　壶铃摆动是壶铃训练中最基本的一个训练动作，进场训练壶铃摆动训练，可以很好的训练到我们臂部以及腿部、背部的肌肉群，特别适合女生进行训练。在训练的时候，双腿微微分开站立，双手提着壶铃，将壶铃放在双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。手臂保持伸直，向后摆动壶铃，利用爆发力再将壶铃向上摆，直到摆到胸部前方。

　　2.壶铃深蹲

　　壶铃深蹲是深蹲加壶铃的一个组合动作，在深蹲的基础上增加了壶铃的负重训练，大大的增加了训练强度，可以更好的训练到我们腿部以及臀部的肌肉，提高训练效果。训练的时候，保持站立状态，双腿与肩同宽，脚掌跟膝关节同方向。双手提着壶铃放置于胸口处，保持上半身的挺直状态，进行常规的深蹲动作。建议每组训练30秒，每组休息30秒，每天进行5组。

　　3.壶铃硬拉