crossfit基础动作有哪些

      Crossfit训练是一种力量和体能训练计划，在很多警察和军队的体能训练、特种部队、散打搏击和各个领域的运动项目中都被广泛使用的一种方法。准确的说，不只是单纯的健身方式，还是身体在多种条件下的适应能力训练。它涉及的领域包括心肺功能、身体耐受力、能力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、平衡和身体控制能力。

　　每一个crossfit训练的计划都旨在发展训练者全面的运动适应能力。训练者会借助杠铃、吊环、壶铃、哑铃、自行车、跑步、游泳等一切运动器械进行训练。

　　可能你的肱二头肌不像健美运动员一样大，腿部也没有那么粗壮，但是你通过crossfit的训练后，你的身体素质绝对是最强大的。从这个角度讲，你也可以成为世界上最强壮的人，只不过这个强壮不是从肉眼上能看出来的。

　　种类繁多的动作和辅助器械，不仅可以增加训练的多变性和趣味性，而且在不知不觉中就避免了身体不平衡发展。而用传统的力量训练方法进行练习的人，总是或多或少会出现身体不同部位的肌肉不平衡发展的现象。这种现象对于运动能力和运动安全的负面影响都非常大。

　　2.方便执行

　　因为crossfit的动作基本都是徒手或者一些简单器械。例如杠铃、哑铃、壶铃或者生活中可见的自行车、水池、体育场，甚至是家中利用水瓶或者你家小区里的健身路径都可以完成，所以说你无时不刻，不受场地约束地进行训练。而且这种训练效果一点儿都不比值数万的跑步机上的效果差。

　　3.强大的功能性

　　可以说没有一种训练方法可以向crossfit那样迅速运用到各个体育和体能项目训练。因为，只有crossfit这种训练可以方便和快速让训练者的体能和身体运动能力显著提高。

　　4.惊人的运动型

　　不管你是喜欢健美运动，还是想塑形减脂，还是想让自己变强壮，你都可以在这种训练方法里有所收获。因为crossfit动作中，有大量的力量复合训练动作，例如硬拉、深蹲、挺举、抓举、推举等动作，所以这些动作对于增加肌肉含量是非常有帮助的。