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我们都了解什么叫负重训练以及器材训练，但是你们知道什么叫自重训练吗？其实自重训练指的就是依靠自身重量进行训练的一个训练方式。那么，自重训练跟力量训练又有什么关系？自重训练算不算是力量训练中的一个分支呢？ 自重训练算不算力量训练： 自重训练是力量训练体系中的一个训练方式。力量训练包含了徒手训练，器械训练、自重训练等多个训练方式。虽然自重训练属于最原始的训练方式，但是其训练效果总是能出乎很多人的意料。它相对比其他训练动作更加的灵活和便捷，训练动作也是多种多样，训练的过程也不会感觉乏味。 常见的自重训练有哪些 自重训练指的就是依靠自身体重进行的抗阻力训练。我们可以针对我们想要训练的部位选择合适的自重训练动作，常见的自重训练有：俯卧撑，深蹲、箭步蹲、平板支撑等徒手训练动作。
自重训练的好处 1.降低锻炼难度 自重训练只是单单依靠身体以及地球引力进行锻炼，所以它的锻炼难度以及锻炼强度，相比负重训练或者器械训练要小得很多，适合所有的健身群体。如果你是一个健身基础比较薄弱的人，那么自重训练将会成为你过渡的一个最佳选择。 2.能够坚持训练 自重训练的训练方式以及训练动作是十分多样化的，而且可以针对某个部位肌肉去针对性的选择训练动作，所以在训练的时候，更能够发现他的乐趣，让健身不在变得枯燥无味。 3.时间跟地点更灵活 自重训练不用借助任何健身器材进行辅助训练，所以我们可以更好的安排我们的健身时间和健身地点以及健身方式。这点相比其他训练方式有着得天独厚的先天优势，对于一些上班族或者学生党来说是最佳的选择，可以在操场上或者宿舍里进行训练，保证工作学习锻炼两不误。 |
这样的天气，你除了爱上爽甜的西瓜、蒙着一层雾气的冰镇汽水之外不如来策划一次海滩之旅吧～ 阳光、沙滩、性感的比基尼女郎都是我们热爱海边的理由。 都说中国肌肉男不如欧美的，下面20分钟让你变身欧美沙...
腹肌锻炼界似乎有这样一句俗语，要练腹肌需先减脂。 腹肌是处于脂肪的下面的，若太胖了，腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌。因此对于太胖的人，即体脂率高于百分之十以上的，练腹肌前需先减脂。 下面推荐...
HIIT号称能够在最短的时间内减掉最多的脂肪，起到“雕刻”身材的作用，被生活节奏快且想要短期运动见效的现代人疯狂追逐。 IIT全名为“高强度间歇性训练”。它并不是某一种运动的特指，而是一种运动的方法。 ...
今天给大家推荐一组减肥操，虽然会很累，但是对于燃烧脂肪非常有效。 每做完一个动作，休息十秒钟，一整套动作大约需要9分钟。 动作一：开合跳，持续30秒 动作要领：双脚蹬地向外轻轻跳起的同时，双手 ...
减脂效果最好的运动是HIIT，比如相比其他的有氧运动，它的减脂效果更高更显著，做起来也比较方便，没有那么长的时间限制和场地要求。 HIIT训练一般只需要15-30分钟，这就意味着它不仅可以提高你的速度、力量 ...
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对于上班族来说，每天需要花很多时间在工作上，在运动上的时间很少，不过健身圈有短时间内燃烧脂肪的运动 HIIT ，不失为上班族的好选择。 ①开合跳 双手往上甩直到拍掌，双腿打开呈120度。 ②高抬 ...
crossfit是一个很有名的健身体系，主要是以获得运动能力为目标。crossfit是通过很多个以自身重量、负重为主的动作来增强自己的体能和运动能力。那么，crossfit基础动作有哪些？下面就一起来了解一下crossfit的基础动...
核心力量训练：三个动作推荐！ 杠铃滚轮类似腹肌轮，能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量！ 核心力量：维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力，只有核心稳了，力量传输才会更顺畅，也更不易受伤！ 当运...
核心力量的重要性：不论是在日常生活里能协助你稳定躯干、在运动过程中让力量可以顺利转移，并降低受伤风险，拥有强大的核心力量都是非常重要的！ 核心力量训练的重点在于稳定性：维持运动中脊椎中立稳定不变...
多吃水果养颜美容!多吃水果帮助消化!水果的好处多得说不完，许多人更是借着吃水果来减肥，水果成了健康、美容、减肥的万灵丹。 其实，有些水果按照普通吃法并不能达到减肥效果，但如果巧妙去利用它们，却能达...
燕麦是一种营养比较丰富的粗粮，且具有很好的减肥效果，所以很多人都爱吃燕麦。那么早餐吃燕麦能减肥吗? 水果燕麦酸奶 材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g 做法：把水果切粒放在盘子中，倒入...
下面给大家推荐六款运动后最佳减肥食谱，最大优化你的锻炼效果。 减肥食谱1：蛋白煎饼 制作方法：4个蛋白，半杯燕麦片， 半杯奶酪， 1/8 茶匙发酵粉和1/2茶匙纯香草精。混合，用中低火放在烤盘上预热， ...
减肥不止是吃苹果，跟着这个西柚餐减肥食谱，两星期就能使身体产生化学作用。 专家表示，西柚含有丰富的维他命C及维他命A，味道清新。同时含有的抗氧化物(柚皮素)，可增强身体对胰岛素的敏感度，令血糖维持正...
健身减脂期间的饮食原则是少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白质和不能戒掉碳水化合物。 只有健康的饮食计划，才能更快的减脂增肌。 【普通三餐具体计划】 早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全 ...
减肥期你在吃什么?西红柿?胡萝卜?南瓜?你没发现无论是超模还是健身达人的减脂餐中都有一种必不可缺的蔬菜--就是西兰花。 西兰花热量低助消化，富含矿物质、维生素、蛋白质等营养成分，还有促进肝脏解毒的作用...
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这款七天减肥餐是适合大部分女生的，如果你感觉到不够的话，可以根据自己的需求减少或是增加一些食物。 星期一： 早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。 午餐：芹菜二米粥。 材料：芹菜100克 ...
众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。 柠檬醋减肥法 一种可食用的醋，具有减肥养颜美容的功效。柠 ...
减肥中的MM最怕的就是摄入淀粉，但是土豆中含有大量的淀粉，吃土豆到底是减肥还是增肥呢? 土豆很容易产生饱腹感，会让你不想吃太多东西，而且土豆中的淀粉属于碳水化合物，在日常的生活中会被身体转化成能量 ...
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