核心力量训练:TRX屈髋 在之前的抗伸展核心力量训练中我们介绍了健腹轮推行,杠铃滚轮,药球推行等等一系列的动作! 这些都是加强腹肌,强化前侧核心力量非常有效的方法。 今天要给大家介绍另一个很棒的动作:TRX屈髋! 动作要求:在髋关节屈曲(运动)的情况下利用核心肌群来支持你的脊椎,骨盆保持中立! 除了核心力量之外还可以训练到我们的髋屈肌(大腿前侧,髂腰肌)和肩膀稳定性! 这一类型的动作在训练中有很多,比如:推雪橇,登山跑(单腿动作) 如何做? 1.保持双手平放於地面,双脚置于TRX上,脊柱与头保持一直线。 2.进行一个俯卧撑,然后接着使用你的屈髋肌把你的膝盖“拉”到你的胸部。当TRX向前滚动时保持脊柱在中立的位置,而髋部将会些许抬高。 3.保持正常的身体排列,然后将TRX滚回原位,伸直双腿。 这个动作需要良好的髋关节活动度和肌肉柔韧性!你要做的就是在保、保证脊椎稳定的情况下尽量屈髋到胸口! 提示: 在髋关节有动作的情况下,核心、肩膀及手臂要保持稳定,不随着下肢的动作而摇晃。 动作操作的同时,不要改变你下背姿势,你要注意身体一直保持最自然的一直线,下背部不过度下凹或上凸,利用核心肌群,控制身体的稳定。不要上上下下的。 |
|Archiver|手机版|小黑屋|[朗]健身潮人
( 粤ICP备15116572号 )
GMT+8, 2024-9-8 09:08 , Processed in 0.157638 second(s), 20 queries .
Powered by 健身潮人之家 X3.4 © 2015-2020 JSCRWZ.COM & 健身潮人之家