抗伸展核心力量训练：弹力带俯卧爬行！

2020-3-29 00:38| 发布者: 健身潮人| 查看: 1195| 评论: 0

摘要: 抗伸展核心力量训练：弹力带俯卧爬行！　　核心力量：维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力，只有核心稳了，力量传输才会更顺畅，也更不易受伤！　　当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时，我们就需要利用核 ...

抗伸展核心力量训练：弹力带俯卧爬行！

　　核心力量：维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力，只有核心稳了，力量传输才会更顺畅，也更不易受伤！

　　当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时，我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵抗阻力，保持脊椎的正常排列！所以换言之我们训练核心肌群就是如何更好地维持运动中脊柱中立位的状态。

　　而抗伸展核心力量则是利用核心力量抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。抗超伸是发展核心，腰椎和骨盆稳定性的重要部分。

　　今天要给大家带来一个非常棒的核心力量训练动作：弹力带俯卧爬行！

　　这是一个非常棒的动作！利用弹力带加阻，然后进行爬行动作，需要很强的核心力量

　　以下是动作示范：

　　起始姿势和跪姿俯卧撑一样！双膝微曲，手掌撑地

　　弹力带固定在一端，然后套在手上，然后双手向前爬行，爬行的动作过程中收紧核心肌群！保持你的脊椎处于正常的生理位置！

　　直到你爬行到最低位置之后，稳住身体，紧接着向回拉动弹力带爬回起始位置！

　　注意事项：

　　1.整个动作过程中都要收紧核心肌群，不塌腰，不驼背，不左右晃！

　　2.不要贪图爬行的距离，主要目的是维持动作的规范性！

　　3.弹力带可以帮助你在回拉时增加你腹部紧绷的效率，同时也对肩膀稳定性有很好的帮助

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