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    • [朗]健身潮人 › 健身门户 ›项目分类› 减肥 › 查看内容

    肚子上的赘肉减掉-第四、五步：记录进度、坚持到底

    2019-4-24 11:56| 发布者: 健身潮人| 查看: 786| 评论: 0

    摘要: 苹果，热量：52 大卡(每100克)香蕉，热量：91 大卡(每100克)西瓜，热量：25 大卡(每100克)桃，热量：48 大卡(每100克)红富士苹果热量：45 大卡(每100克)橙，热量：47 大卡(每100克)枣(干)，又叫红枣、大枣、枣子 … ...
           第四步：记录进度

    　　1、计算你的腰臀比。腰臀比是指用你腰部的周长去除以臀部的周长所得到的的数值。它是测试你是否需要减肥的指标。步骤如下：
    　　用软尺测量腰部最细的部分，并记录下周长。
    　　再用软尺测量臀部最宽的部分，也就是臀部从上向下大概1/3处，并记录下周长。
    　　用腰部周长除以臀部周长。
    　　来看看你是否健康吧。女性的腰臀比不应该高于0.8，而男士则不应该高于0.9。
    　　2、在减肥期间定期测量腰臀比。在减肥一段时期后，测一下腰臀比，看看自己有没有进步。
    　　3、每天定时称体重。因为人的体重会在一天内上下波动，所以请每天在同一时间称体重。大多数人都会选择在早饭前称体重。

    　　第五步：坚持到底
    　　选一个减肥的同伴。你们可以互相监督，一起运动，共同分享彼此的进步，还可以互相交流经验。
    　　了解腹部赘肉潜在的危险。减掉腹部的赘肉并不只是为了漂亮，对健康也大大有益。
    　　腹部赘肉和心血管疾病以及癌症息息相关。尤其是隐藏在身体最深处的脂肪——你甚至摸不到它们——能够导致严重的健康问题。因为这些内脏脂肪会生产一些对健康有害的物质及激素，导致胰岛素抗性上升或乳腺癌。
    　　无论内脏脂肪细胞存在于身体的哪个部位，都是对健康有影响的。比如，如果它们在肝脏旁边，就会导致肝肥大。肝肥大是胰岛素抗性增加的因素之一，还会埋下糖尿病隐患。

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