产后妈妈经过21天的瑜伽学习,很快就能找回最初的自我,不会再为自己的身体、身材、情绪而烦恼,同时也拥有了做妈妈的幸福。 第一阶段 产后恢复元气 身体调节 找回最初的自我 一个小生命的诞生一定让美丽的新妈妈们兴奋不已,但新妈妈们也常会出现精力不足的现象,整个人感到相当虚弱,免疫力在这个时候也降到了最低点,非常容易生病,而且产后的子宫更是变形得夸张。通过第一阶段的练习,可以让我们的身体尽快恢复,子宫也得到很好的呵护。 第一阶段指导手册 产后瑜伽练习时间: 产后至少需要4-6个星期的时间恢复,才可以开始练习。一般来说早餐前和晚饭后是练习瑜伽的最佳时间,因为这个时间的外界干扰少,能够安静地练习,但必须坚持1-2个小时的练习才会有效。 1、清晨:起床6:00-8:00 2、傍晚:17:00-19:00 3、深夜:晚上21:00-23:00 练习效果: 经过初步的练习,我们会感觉到自己的身体不再那么虚弱了,子宫也在慢慢恢复,气色也好了许多,不再是一副病怏怏的样子了。 练习中可能出现的问题: 1.喘:喘在运动中是一种正常现象。由于产后妈妈这时的身体还比较虚弱,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可恢复正常。 2渴:运动后常感到口渴。新妈妈应该在练习的过程中,随时补充水分。 3乏:健身活动后产生波乏是正常现象,一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复。但也要注意,不能过累。 4.痛:刚开始活动,长久停止活动而又恢复活动或变换新的活动内容,都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象。 瑜伽体式学习计划 第一周
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