背部高级训练计划:用单臂精雕细琢

    变化、是我们健身锻炼中最常见的。从运动开始发展到现在，变化无时无刻都在产生，训练时间的变化，训练方法的变化。训练位置的变化。

    每一样细微的变化都有它的独特之处。你可能见到一个类型的训练动作有几十种训练变化，而单边训练就是一个不可或缺的项目。

背部高级训练计划单边训练的好处

    对于发展身体的平衡能力是非常重要的工具，在过去，单边训练动作只是作为传统双腿训练的辅助或增补的工具，而现在一些专家正开始视单边训练为主要的训练。

1、提高平衡性，协调力：加入单边训练后能为你加强平衡力，身体两侧产生的力量将会更加相近;而单边站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作中训练得到的。

2、更全面刺激肌肉：它的好处并不只如此，单边训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力，因为单边动作能够刺激到更多的肌肉纤维;对于背部训练，单边训练是不可或缺的训练!很多人可能不是太在意肌肉对称和对背部锻炼的关注。但是、对于追求完美的我们来说!肌肉的平衡力和协调性是非常重要的东西!特别是当你进步的一定的时候!你一定会非常关注

而今天我们要给大家一个背部训练计划，主要以背部核心肌肉群锻炼为主，适合健身房的动作。目的是增强背部肌肉的平衡、动作及协调，也起到纠正弱侧部位的不对称情况。当然按照这样的方法同样适用于其他部位的训练!

具体计划：

动作图解：

单臂坐姿下拉

单臂绳索坐姿划船

史密斯机单臂划船

坐姿单臂反握下拉

单臂伸直手臂下拉

单臂绳索划船