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    • 【T杠俯身划船】 背部肌群/背阔肌锻炼方法动态图解

    2016-3-3 06:57| 发布者: 健身潮人| 查看: 6209| 评论: 0

    摘要: T杠俯身划船（T-Bar Bent-over Row），也是类似于杠铃俯身划船动作之一。主要锻炼的是背阔肌中部，也是增加背阔肌厚度的好方法。 目标肌群：背阔肌中部（即内侧）、大圆肌 动作要领：1.两脚分开站立在“T”形划船 ...

        T杠俯身划船（T-Bar   Bent-over   Row），也是类似于杠铃俯身划船动作之一。主要锻炼的是背阔肌中部，也是增加背阔肌厚度的好方法。
        目标肌群：背阔肌中部（即内侧）、大圆肌
        动作要领：

        1.两脚分开站立在“T”形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。
        2.吸气，用背阔肌的收缩力量，使“T”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。
        3.然后呼气，持杠缓慢放下还原。

    注意事项：
       
    1.提拉“T”杠时两臂要贴近体侧，上体要始终保持挺胸，这样就有利于背阔肌的收缩。
    2.放下至两臂下垂时，两肩胛骨应放松，使背阔肌充分伸长，但“T”杠不能触地。
    3.动作过程中身体不要上下起伏借力。
    4.注意保护腰部，最好使用腰带。

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