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    • 【站姿直臂下拉】 背部肌群/背阔肌锻炼方法动态图解

    2016-3-3 06:49| 发布者: 健身潮人| 查看: 4152| 评论: 0

    摘要: 直臂下拉（Straight ArmPull-down）主要锻炼背阔肌的下部，与屈臂下拉有明显区别，屈臂下拉是集中锻炼肱三头肌。 目标肌群：背阔肌下部 动作要领：1.双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽， ...

        直臂下拉（Straight ArmPull-down）主要锻炼背阔肌的下部，与屈臂下拉有明显区别，屈臂下拉是集中锻炼肱三头肌。
       
        目标肌群：背阔肌下部

      

        动作要领：

        1.双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧
       
        2.吸气，双手握杠，肘部伸展或微弯，弯曲幅度不要明显，下拉横杠于大腿前部接触
       
        3.吸气，控制力度让横杠匀速回复至起始位置，保持双臂姿势不变，
       
        注意事项：
       
        1.重量不要太大，手腕保持绷直，这样手臂受力会减少，背部集中受力
       
        2.注意与集中锻炼三头肌的屈臂下拉（如下图所示）是不一样的动作。


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