悬吊抓握（hang grip）能让手指得到极大的锻炼
悬吊抓握：抓住头顶某物并让自己垂直吊离地面。·悬吊抓握可以选择单杠， 但是最有效同时也最困难的方式是悬吊在一条垂直的毛巾或绳索上。
·悬吊在杠上可以让四指得到极佳的锻炼，但拇指得到的锻炼极少，进阶版的垂直毛巾/绳索悬吊迫使训练者使用他们的拇指来维持悬吊。 因此， 这种方式将使手部的所有肌肉都得到充分锻炼。
·不像传统的支撑抓握——该抓握方式用于将大重量从地面拉起——悬吊抓握不会对脊柱、髋关节、 膝关节造成任何压力。 仅此一点就令悬吊抓握优于支撑抓握， 哪怕你不去使用毛巾。
·因为毛巾是有弹性的，不像刚性的金属杆，因此四指和拇指必须抓得更紧来维持悬吊。 这同样可以培养手部肌肉的峰值收缩能力， 但又不会存在挤压式抓握那样全幅度收缩的受伤危险。
·杠铃信徒们会说杠铃的抓握训练比自重悬吊要好， 因为当训练者变强时， 渐进式抗阻原理可以运用其中——杠铃杆上可以添加更大的重量， 老派体操的学习者们懂得这一说法错误之处， 任何利用自重的力量训练技艺都可以渐进性分步并适用于任何人。 无论他们的技术或力量水平如何，悬吊也是一样。
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