40cm的大粗臂，正确撸胳膊姿势！
废话不多说，自己体验尝试下这3个超级组训练。划重点：不要逞能，感受肌肉的收缩非常重要，连续完成两个规定动作的次数为1组，做完两个动作后休息60秒左右，重复规定的组数。
根据个人情况将薄弱部位安排在前；如肱三头肌较弱，则先肱三再肱二。
(A1+A2)x4组A1：8-12次控制身体避免摇摆A2：8-12次（臂屈伸如简单的话，可以增加负重）(躯干要尽量直立)(B1+B2)x5组B1：15次放慢下降速度，感受肌肉拉伸B2：15次注意顶峰收缩(C1+C2)x4组C1：15-20次控制节奏，不要在顶部和底部停顿强化肌肉泵感C2：15-20次
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