双杠臂屈伸怎样练三头和下胸？
双杠臂屈伸这个动作既能锻炼手臂肱三头肌，又能锻炼胸肌下部，主要体现在动作细节上，具体如下：练手臂肱三头肌
要求窄握距双杠，动作的过程中双手夹紧身体两侧，上体宜后仰，身体呈反弓形，下放时也不要外张，保持两臂平行，使手臂在体后完成动作。
练胸肌下部
要求宽握距双杠，动作的过程中双手向身体两侧张开，上体前倾，含胸收腹，下放时两臂外张。
练习要求：
1、下放的过程中速度要慢，并尽量降低。保持身体不随意晃动，不在身体的前后摆动中完成动作。
2、练习组数在4-6组，每次都练到力竭，这样能更好的刺激到位！
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