全身肌肉锻炼的超级组一日训练计划
很多朋友都开始减肥了，但是盲目的减肥 你考虑过肌肉的感受吗？眼看肌肉好像在变小，十分揪心，这里先给大家一颗定心丸，停练之后，肌肉虽然明显变小，但这个主要是由于“肌质网”萎缩 而”肌原纤维”是很难被分解的，而且如果你此前有很好的基础，重新开始训练后，你会很快恢复到原来的状态 那么假如，你一周只有一天能去健身房 该怎么训练呢？
别担心！那就教你一套超级组！
哑铃卧推http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/5a7c4f28/ 如果你的健身房 哑铃配重是足够的 （一对哑铃配重至少达到体重） 那么哑铃卧推的运动轨迹 其实更加适合你的胸肌增长 10次，练完不休息
引体向上
http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/9b9ef9d4/ 采用正手宽握，做足全程 下巴过杠 一定不要在顶端做“点头”动作 每次做到力竭 练完休息2分钟左右
杠铃深蹲
http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/d7331c11/ 全程深蹲 最大一组是极限重量的80% 每组做到标准10次
哑铃站姿提踵
http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/9abe332e/ 可手持哑铃或杠铃片负重 重复20次 练完休息2分钟左右
站姿哑铃推举
http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/b98a4409/ 立腕、腰背挺直 注意力集中在三角肌 不要用背部、斜方借力 10次，练完不休息
哑铃侧平举
http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/f476a07a/ 你最好不是肘部保持90度 而是更伸直一些 肘部角度大约120度 是整条手臂的侧平举 重复15次 练完休息2分钟左右
仰卧杠铃臂屈伸http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/05491038/ 大臂垂直于地面 肘肩朝前、注意力在肱三头肌 配重不要太大 关键是保证动作质量 10次，练完不休息
杠铃弯举http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/025888bc/ 身体不要过分摇晃 但必要时可以冲击大重量 肘尖朝后是更好的选择 大臂贴近身体，不要向前移动 你可以稍稍向后移动 更多地去练短头，让二头更宽 10次，练完休息2分钟
跪姿腹部伸展http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/1672d2d4/ 一开始 你可以先每个动作做一次 体会一下身体的感受 如果觉得强度适中 建议你每个超级组重复2轮
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